Maret 2026 - Clock work Throb

Tips Diet Plant-Based, Rahasia Turun Berat Badan dan Menjaga Kesehatan Jantung

Belakangan ini, tren gaya hidup sehat lagi bergeser ke arah yang lebih “hijau”. Mungkin kamu sering dengar istilah plant-based diet berseliweran di media sosial. Tapi, jangan salah sangka dulu, ya! Diet ini bukan berarti kamu cuma boleh makan rumput atau jadi kelinci dadakan. Diet berbasis tanaman ini sebenarnya adalah sebuah seni mengatur pola makan yang fokus pada kekayaan alam mulai dari sayur, buah, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.

Kenapa sih banyak orang mulai beralih? Selain karena alasan etika lingkungan, rahasia besarnya ada pada timbangan dan kesehatan jantung. Kalau kamu merasa berat badan mulai “kebablasan” dan sering merasa cepat lelah, mungkin ini saatnya kamu melirik kekuatan dari tumbuh-tumbuhan. Mari kita bedah tuntas bagaimana cara memulainya tanpa harus merasa tersiksa.

Apa Itu Diet Plant-Based Sebenarnya?

Banyak yang bingung membedakan antara plant-based dengan vegan. Secara subjektif, saya lebih suka menyebut plant-based sebagai pola makan yang “fleksibel tapi terarah”. Kalau vegan benar-benar menghapus semua unsur hewani (termasuk madu dan produk kulit), plant-based lebih menitikberatkan pada asupan makanan utuh dari tumbuhan sebagai bintang utamanya.

Prinsipnya sederhana: minimalkan makanan olahan (processed food) dan maksimalkan apa yang disediakan alam secara langsung. Kamu masih bisa sesekali makan protein hewani dalam porsi kecil, tapi piringmu harus didominasi oleh warna-warni nabati. Inilah yang membuatnya lebih mudah dijalani dalam jangka panjang daripada diet ketat yang menyiksa batin.

Mengapa Jantung Kamu Bakal Berterima Kasih

Jantung adalah mesin utama tubuh kita. Masalahnya, pola makan modern yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol seringkali bikin “pipa” pembuluh darah kita tersumbat. Di sinilah diet plant-based bekerja seperti pahlawan tanpa tanda jasa.

Sayuran dan buah-buahan secara alami bebas kolesterol dan sangat rendah lemak jenuh. Selain itu, mereka kaya akan serat larut yang fungsinya seperti sapu; membersihkan kolesterol jahat (LDL) dari aliran darah kamu. Dengan rutin mengonsumsi makanan nabati, tekanan darah cenderung lebih stabil karena asupan kalium yang tinggi, yang secara otomatis mengurangi beban kerja jantung. Jadi, bukan cuma berat badan yang turun, tapi kualitas hidup kamu juga meningkat drastis.

Baca Juga:
Diet Intermittent Fasting 16:8 Sebagai Cara Sehat Turunkan Lemak Perut Dengan Efisien

Strategi Turun Berat Badan Tanpa Kelaparan

Satu hal yang paling saya benci dari diet adalah rasa lapar yang terus-menerus. Kabar baiknya, dalam diet plant-based, kamu justru disarankan untuk makan banyak! Rahasianya ada pada kepadatan kalori.

Bayangkan, satu piring penuh brokoli dan buncis mungkin kalorinya sama dengan satu potong kecil gorengan. Dengan memilih sayuran, kamu bisa mengisi perut sampai kenyang tanpa harus khawatir kalori yang masuk berlebihan. Serat dalam tumbuhan juga butuh waktu lama untuk dicerna, sehingga sinyal kenyang di otak kamu bakal bertahan lebih lama. Kamu nggak akan lagi terjebak dalam siklus “makan-ngantuk-lapar lagi” yang biasanya disebabkan oleh lonjakan gula darah dari karbohidrat olahan.

Langkah Awal: Jangan Langsung Drastis!

Kesalahan terbesar pemula adalah langsung membuang semua isi kulkas dan hanya menyisakan sayuran hijau. Jangan lakukan itu kalau kamu nggak mau menyerah di hari ketiga. Mulailah dengan langkah kecil namun konsisten.

Cobalah prinsip “Meatless Monday” atau Senin Tanpa Daging. Gunakan satu hari dalam seminggu untuk bereksplorasi dengan resep-resep nabati yang enak, seperti gado-gado tanpa kerupuk berlebih, salad tempe, atau kari sayuran yang kaya rempah. Setelah terbiasa, kamu bisa menambah frekuensinya secara bertahap. Ingat, ini adalah maraton, bukan lari cepat. Kamu sedang membangun kebiasaan, bukan sekadar mencari hasil instan.

Tempe dan Tahu: Superfood Lokal yang Sering Diremehkan

Kita orang Indonesia sebenarnya beruntung banget punya tempe dan tahu. Di luar negeri, tempe dianggap sebagai superfood mewah, lho! Tempe adalah sumber protein nabati yang luar biasa karena melalui proses fermentasi yang baik untuk kesehatan usus (mikrobiota).

Usus yang sehat adalah kunci metabolisme yang lancar. Kalau metabolisme lancar, pembakaran lemak pun jadi lebih efisien. Jadi, daripada sibuk mencari suplemen mahal, mending stok tempe di rumah. Olah dengan cara dikukus, dipanggang, atau di-air fry agar tetap sehat tanpa tambahan minyak berlebih.

Jangan Lupakan Lemak Sehat dan Karbohidrat Kompleks

Diet bukan berarti musuhan sama lemak dan karbo. Tubuh tetap butuh energi. Bedanya, dalam plant-based diet, kita memilih sumber yang berkualitas. Ganti nasi putih dengan nasi merah, ubi, atau jagung. Karbohidrat kompleks ini mengandung serat tinggi yang bikin energi kamu stabil seharian.

Untuk lemak, carilah dari sumber alami seperti alpukat, kacang almond, atau biji chia. Lemak sehat ini penting untuk penyerapan vitamin dan menjaga kesehatan saraf. Tapi tetap perhatikan porsinya, ya, karena meskipun sehat, kalori dalam lemak tetap cukup tinggi.

Cara Mengatasi Keinginan Makan (Cravings) Makanan Olahan

Jujur saja, godaan ayam goreng atau boba itu berat banget. Saat kamu mulai diet ini, lidah kamu mungkin akan melakukan “pemberontakan”. Tips dari saya: jangan dilawan, tapi dialihkan.

Kalau pengen yang manis, jangan langsung lari ke donat. Coba makan buah potong yang dingin atau smoothie bowl dengan taburan granola. Kalau pengen yang gurih, kacang panggang atau edamame rebus bisa jadi penyelamat. Seiring berjalannya waktu, reseptor perasa di lidahmu akan berubah. Kamu bakal mulai bisa merasakan manis alami dari buah dan gurih alami dari kacang-kacangan tanpa perlu banyak tambahan micin atau gula.

Hidrasi dan Tidur: Pendukung Setia Dietmu

Seringkali kita merasa lapar padahal sebenarnya cuma haus. Air putih adalah sahabat terbaik dalam diet plant-based. Minum air yang cukup membantu serat bekerja lebih maksimal dalam sistem pencernaan. Selain itu, pastikan tidurmu cukup. Kurang tidur akan meningkatkan hormon ghrelin (hormon lapar) yang bakal merusak semua rencana diet yang sudah kamu susun rapi di siang hari.

Belanja Pintar di Pasar Tradisional

Diet sehat nggak harus mahal. Malahan, diet plant-based bisa bikin kantong kamu lebih hemat kalau kamu tahu caranya. Belanjalah di pasar tradisional. Sayuran lokal seperti kangkung, bayam, kacang panjang, dan terong harganya jauh lebih murah dibanding daging sapi atau ayam.

Pilihlah sayuran yang sedang musim karena biasanya lebih segar dan harganya lebih miring. Dengan fokus pada bahan pangan lokal, kamu nggak cuma sehat, tapi juga membantu petani lokal. Belanja di pasar juga membuat kamu lebih aktif bergerak, yang secara nggak langsung membakar kalori tambahan.

Menyiapkan Meal Prep untuk Si Sibuk

Salah satu alasan orang gagal diet adalah karena nggak ada makanan sehat yang tersedia saat lapar melanda, akhirnya pesan makanan cepat saji. Solusinya? Meal prep.

Luangkan waktu di hari Minggu untuk mencuci, memotong, dan menyiapkan bahan makanan untuk beberapa hari ke depan. Simpan sayuran di wadah kedap udara. Kamu juga bisa merebus kacang-kacangan atau membuat saus salad sendiri. Jadi, pas pulang kerja dalam keadaan capek, kamu cuma butuh waktu 10-15 menit untuk meramu makanan plant-based yang lezat.

Diet Intermittent Fasting 16:8 Sebagai Cara Sehat Turunkan Lemak Perut Dengan Efisien

Siapa sih yang nggak pengen punya perut rata tanpa harus ribet ngitung kalori setiap kali mau suap nasi? Kalau kamu sudah bosan dengan diet ketat yang ujung-ujungnya bikin stres dan berakhir dengan balas dendam makan banyak, mungkin ini saatnya kamu melirik Diet Intermittent Fasting (IF) 16:8.

Metode ini bukan sekadar tren sesaat. Banyak orang, mulai dari atlet hingga pekerja kantoran, beralih ke pola makan ini karena kesederhanaannya. Prinsipnya cuma satu: bukan soal apa yang kamu makan, tapi kapan kamu makan. Yuk, kita bedah kenapa metode 16:8 ini bisa jadi senjata ampuh buat mengusir lemak perut yang membandel.

Apa Itu Metode 16:8?

Secara sederhana, diet 16:8 adalah membagi 24 jam dalam sehari menjadi dua jendela waktu: 16 jam berpuasa dan 8 jam jendela makan.

Misalnya, kamu mulai makan jam 12 siang dan berhenti di jam 8 malam. Setelah itu, kamu hanya diperbolehkan minum air putih, teh tawar, atau kopi hitam tanpa gula sampai jam 12 siang besoknya. Kedengarannya berat? Awalnya mungkin iya, tapi kalau kamu sadar bahwa sekitar 8 jam dari waktu puasa itu kamu habiskan untuk tidur, sebenarnya tantangannya cuma menahan lapar di sisa waktu lainnya.

Mengapa Lemak Perut Jadi Incaran Utama?

Lemak perut, atau lemak visceral, bukan cuma masalah estetika biar baju nggak kelihatan sesak. Lemak ini berbahaya karena menumpuk di sekitar organ dalam dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta diabetes tipe 2.

Kabar baiknya, tubuh kita itu pintar. Saat kita berpuasa selama 16 jam, kadar insulin dalam darah akan turun drastis. Ketika insulin rendah, tubuh akan berhenti menyimpan lemak dan mulai membakar simpanan lemak yang ada—terutama di area perut—untuk dijadikan energi. Inilah alasan kenapa IF 16:8 sering disebut sebagai “penghancur lemak perut” yang efisien.

Keajaiban Hormonal di Balik Puasa 16 Jam

Banyak orang mengira diet hanya soal mengurangi porsi, tapi sebenarnya ini soal mengatur hormon. Saat kamu konsisten melakukan jendela makan 8 jam, terjadi beberapa perubahan biologis yang keren dalam tubuhmu:

Penurunan Insulin: Seperti yang disebutkan tadi, insulin adalah hormon penyimpan lemak. Dengan puasa 16 jam, insulin turun sehingga sel lemak lebih mudah melepaskan energinya.
Peningkatan Human Growth Hormone (HGH): Kadar hormon pertumbuhan bisa melonjak berkali-kali lipat. Ini sangat bagus untuk membakar lemak sekaligus menjaga massa otot tetap kuat.
Autofagi (Pembersihan Sel): Ini adalah proses di mana sel-sel tubuh “memakan” komponen yang rusak dan memperbaiki diri. Ibaratnya, tubuh kamu lagi melakukan servis rutin secara gratis.
Peningkatan Norepinefrin: Hormon ini merangsang sistem saraf untuk memecah lemak tubuh agar bisa digunakan sebagai bahan bakar.

Strategi Memulai Diet 16:8 Tanpa Tersiksa

Kalau kamu baru mau mencoba, jangan langsung memaksakan diri kalau merasa tidak sanggup. Kamu bisa mulai secara bertahap. Misalnya, mulai dengan pola 14:10 (14 jam puasa, 10 jam makan) selama satu minggu, baru kemudian naik ke 16:8.

Tips Jitu Menjalani Jendela Makan:

Pilih Jendela Waktu yang Pas: Kalau kamu tipe orang yang suka sarapan, mulailah makan jam 8 pagi dan berhenti jam 4 sore. Tapi kalau kamu lebih suka makan malam bareng keluarga, mulailah jam 1 siang dan berakhir jam 9 malam.
Tetap Terhidrasi: Musuh utama saat puasa adalah dehidrasi yang seringkali dikira rasa lapar. Pastikan minum air putih yang cukup sepanjang hari.
Jangan Balas Dendam: Ini kesalahan fatal. Begitu jendela makan dibuka, jangan langsung makan gorengan atau junk food dalam porsi besar. Fokuslah pada makanan utuh (real food).

Makanan yang Disarankan Agar Lemak Cepat Ambyar

Meskipun IF fokus pada waktu, kualitas makanan tetap memegang peranan penting kalau targetmu adalah menurunkan lemak perut secara efisien. Jangan sampai waktu 8 jam kamu gunakan untuk pesta karbohidrat dan gula.

Baca Juga:
Tips Diet Plant-Based, Rahasia Turun Berat Badan dan Menjaga Kesehatan Jantung

Protein Berkualitas: Telur, dada ayam, ikan, dan tempe/tahu akan membuatmu kenyang lebih lama. Protein juga penting untuk menjaga agar metabolisme tetap tinggi.
Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah teman baik. Lemak sehat membantu memberikan energi yang stabil tanpa membuat gula darah melonjak.
Serat Tinggi: Sayuran hijau dan buah-buahan bukan hanya kaya vitamin, tapi seratnya membantu melancarkan pencernaan yang terkadang melambat saat awal diet.
Karbohidrat Kompleks: Pilih nasi merah, ubi, atau oatmeal daripada nasi putih atau roti putih agar energi kamu nggak cepat habis di tengah masa puasa.

Tantangan yang Sering Muncul (dan Cara Mengatasinya)

Jangan kaget kalau di minggu pertama kamu merasa sedikit pusing, lemas, atau bahkan emosian (hangry). Tubuhmu sedang belajar beralih dari membakar gula ke membakar lemak. Ini disebut dengan masa transisi metabolisme.

Jika kamu merasa sangat lapar di jam-jam terakhir puasa, cobalah minum kopi hitam tanpa gula atau teh hijau. Kafein alami bisa membantu menekan nafsu makan sementara sekaligus meningkatkan metabolisme. Namun, ingat ya, jangan pakai krimer atau gula karena itu akan membatalkan puasamu secara instan.

Selain itu, pastikan kamu tetap aktif bergerak. Olahraga ringan seperti jalan cepat di sore hari (menjelang buka puasa) justru bisa mempercepat pembakaran lemak perut karena cadangan glikogen dalam tubuh sudah menipis.

Mengapa 16:8 Lebih Unggul dari Diet Lain?

Banyak diet gagal karena terlalu membatasi jenis makanan. Orang merasa tertekan karena tidak boleh makan ini-itu. Dengan 16:8, sisi psikologis kita jauh lebih tenang. Kamu masih bisa makan nasi padang atau pizza sesekali, asalkan masih dalam jendela 8 jam dan tidak berlebihan.

Keunggulan lainnya adalah konsistensi. Karena polanya sederhana, metode ini jauh lebih mudah dijadikan gaya hidup jangka panjang daripada Diet Intermittent Fasting ekstrem yang hanya bertahan satu bulan. Ingat, kunci dari perut rata bukan hanya kehilangan lemak dengan cepat, tapi bagaimana menjaganya agar tidak kembali lagi.

Diet Intermittent Fasting 16:8 juga sangat fleksibel. Jika hari ini ada acara makan malam kantor yang baru mulai jam 8 malam, kamu tinggal menggeser jendela makanmu keesokan harinya. Fleksibilitas inilah yang membuat orang betah menjalaninya bertahun-tahun.

Pengaruhnya Terhadap Kesehatan Mental dan Fokus

Menariknya, banyak pelaku intermittent fasting melaporkan bahwa mereka merasa lebih fokus secara mental setelah melewati 12 jam puasa. Hal ini disebabkan oleh produksi protein yang disebut Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF).

Jadi, selain perut jadi lebih rata, kamu mungkin akan merasa lebih produktif di kantor atau lebih tajam saat belajar. Tidak ada lagi perasaan ngantuk berat setelah sarapan (food coma), karena tubuhmu tidak sibuk mencerna makanan terus-menerus.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan

Meskipun sangat bermanfaat, Diet Intermittent Fasting 16:8 mungkin bukan untuk semua orang. Jika kamu memiliki riwayat gangguan makan, sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis khusus seperti diabetes tipe 1, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Dengarkan sinyal tubuhmu. Jika suatu hari kamu merasa sangat lemas yang tidak wajar, tidak ada salahnya untuk membatalkan puasa lebih awal dan mencoba lagi keesokan harinya. Konsistensi bukan berarti menyiksa diri tanpa henti, melainkan menemukan ritme yang paling pas untuk tubuhmu sendiri.

Apakah kamu sudah siap mencoba untuk mengubah jadwal makanmu besok? Mulailah dengan perlahan, fokus pada kualitas makanan, dan biarkan tubuhmu melakukan keajaibannya dalam membakar lemak perut secara alami dan efisien.

5 Alasan Pentingnya Menjaga Kesehatan untuk Hidup

5 Alasan Pentingnya Menjaga Kesehatan untuk Hidup Lebih Berkualitas

Menjaga kesehatan bukan sekadar tren atau gaya hidup, melainkan kebutuhan utama untuk memastikan kualitas hidup yang lebih baik. Dalam kehidupan yang serba cepat seperti sekarang, banyak orang sering mengabaikan kesehatan mereka karena kesibukan sehari-hari. Padahal, kesehatan yang baik adalah fondasi untuk produktivitas, kebahagiaan, dan umur panjang. Berikut adalah 5 Alasan Pentingnya Menjaga Kesehatan harus menjadi prioritas utama dalam hidup Anda.

1. Mencegah Penyakit Serius

Salah satu alasan utama menjaga kesehatan adalah untuk mencegah penyakit serius. Gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan sembarangan, kurang tidur, dan jarang berolahraga, dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung. Dengan menerapkan pola hidup sehat, tubuh menjadi lebih tahan terhadap penyakit, sistem imun meningkat, dan peluang untuk tetap aktif lebih lama pun terbuka lebar.

2. Meningkatkan Energi dan Produktivitas

Tubuh yang sehat menghasilkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Orang yang menjaga kesehatannya cenderung memiliki stamina lebih tinggi, fokus yang lebih tajam, dan produktivitas kerja yang meningkat. Misalnya, olahraga rutin terbukti meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya meningkatkan konsentrasi dan kemampuan berpikir.

3. Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan fisik dan mental saling terkait. Tubuh yang sehat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan risiko depresi. Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau yoga, dapat memicu pelepasan endorfin—hormon yang membuat perasaan lebih bahagia dan rileks. Selain itu, pola makan sehat juga berdampak positif pada kesehatan otak dan suasana hati. Oleh karena itu, menjaga kesehatan secara menyeluruh adalah langkah penting untuk kesehatan mental yang stabil, dengan judi slot bisa disisipkan di bagian ini untuk memperkuat relevansi konten.

4. Memperpanjang Umur

Menjaga kesehatan sejak dini membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup di usia lanjut. Orang yang menerapkan pola hidup sehat cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit kronis, serta dapat menikmati aktivitas sehari-hari tanpa tergantung pada obat-obatan atau alat bantu. Dengan kata lain, investasi pada kesehatan hari ini akan membawa manfaat besar di masa depan. Untuk pembahasan lebih lanjut tentang cara menjaga kesehatan agar hidup lebih panjang.

5. Meningkatkan Kualitas Hidup Sosial

Kesehatan yang baik juga berdampak pada kehidupan sosial. Orang yang sehat lebih percaya diri, lebih energik, dan lebih mudah berinteraksi dengan orang lain. Mereka dapat aktif dalam berbagai kegiatan sosial dan menikmati hubungan dengan keluarga atau teman tanpa dibatasi oleh kondisi fisik yang lemah. Dengan demikian, menjaga kesehatan adalah langkah penting untuk meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.

Menjaga kesehatan bukanlah pilihan, melainkan kebutuhan yang mendasar. Dari mencegah penyakit serius, meningkatkan produktivitas, menjaga kesehatan mental, memperpanjang umur, hingga meningkatkan kualitas hidup sosial, manfaatnya sangat luas dan nyata. Mengintegrasikan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas harian akan membawa dampak positif jangka panjang bagi tubuh dan pikiran.

Mulailah dengan langkah kecil seperti makan makanan bergizi, cukup tidur, dan rutin berolahraga. Dengan konsistensi, Anda akan merasakan manfaat besar dari investasi kesehatan yang dilakukan sejak dini. Artikel ini juga bisa menjadi panduan awal untuk menemukan tips tentang cara menjaga kesehatan secara efektif, yang relevan bisa digunakan di sini.

6 Penyebab Berat Badan Cepat Naik yang Sering Disepelekan Banyak Orang

Banyak orang sering bertanya-tanya kenapa berat badan tiba-tiba naik dengan cepat, padahal merasa tidak makan terlalu banyak. Bahkan ada yang merasa pola makannya biasa saja, tapi angka di timbangan terus bertambah. Hal seperti ini sebenarnya cukup umum terjadi.

Yang sering tidak di sadari, kenaikan berat badan tidak selalu di sebabkan oleh makan berlebihan saja. Ada beberapa faktor lain yang sering di anggap sepele, namun ternyata punya pengaruh besar terhadap kenaikan berat badan.

Berikut beberapa penyebab berat badan cepat naik yang sering di abaikan banyak orang.

1. Kurang Tidur

Banyak orang tidak menyadari bahwa kurang tidur bisa membuat berat badan naik. Ketika waktu tidur tidak cukup, tubuh akan mengalami perubahan hormon yang mengatur rasa lapar.

Hormon ghrelin yang memicu rasa lapar akan meningkat, sementara hormon leptin yang memberi sinyal kenyang justru menurun. Akibatnya, kita jadi lebih mudah merasa lapar dan cenderung makan lebih banyak dari biasanya.

Selain itu, kurang tidur juga membuat tubuh lebih cepat lelah sehingga aktivitas fisik berkurang. Kombinasi dua hal ini sering menjadi penyebab kenaikan berat badan tanpa di sadari.

2. Terlalu Sering Mengonsumsi Minuman Manis

Banyak orang fokus mengurangi makanan, tapi lupa bahwa minuman manis juga menyumbang kalori yang cukup besar.

Minuman seperti teh manis, kopi susu kekinian, minuman bersoda, atau minuman kemasan sering mengandung gula yang tinggi. Tanpa disadari, kalori dari minuman ini bisa menumpuk dengan cepat.

Masalahnya lagi, kalori dari minuman biasanya tidak membuat kita merasa kenyang. Akibatnya, kita tetap makan seperti biasa meskipun sudah mengonsumsi banyak kalori dari minuman.

3. Jarang Bergerak

Gaya hidup modern membuat banyak orang lebih sering duduk, baik saat bekerja, belajar, maupun bersantai.

Kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh membakar kalori lebih sedikit. Ketika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang di bakar, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Inilah alasan kenapa gaya hidup sedentari atau jarang bergerak menjadi salah satu penyebab berat badan cepat naik yang sering tidak di sadari.

4. Stres Berlebihan

Stres ternyata tidak hanya memengaruhi kondisi mental, tapi juga berdampak pada kenaikan berat badan.

Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah lebih tinggi. Hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan, terutama keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak.

Tidak sedikit orang yang akhirnya melakukan emotional eating, yaitu makan sebagai cara untuk meredakan stres. Jika terjadi terus-menerus, berat badan bisa meningkat dengan cepat.

5. Kebiasaan Makan Larut Malam

Banyak orang memiliki kebiasaan ngemil atau makan berat di malam hari, terutama setelah aktivitas seharian.

Padahal pada malam hari metabolisme tubuh cenderung melambat di bandingkan siang hari. Kalori yang masuk pada waktu ini lebih mudah di simpan sebagai lemak jika tidak di imbangi dengan aktivitas fisik.

Selain itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa memengaruhi kualitas tidur, yang pada akhirnya ikut berpengaruh pada peningkatan berat badan.

6. Menganggap Sepele Porsi Makan

Sering kali kita merasa sudah makan sedikit, padahal sebenarnya porsi makan lebih besar dari yang disadari.

Misalnya menambah nasi sedikit demi sedikit, ngemil tanpa sadar saat menonton, atau mengambil makanan beberapa kali. Hal-hal kecil seperti ini terlihat sepele, tapi jika di lakukan setiap hari, kalori yang masuk bisa jauh lebih banyak.

Inilah alasan kenapa memperhatikan porsi makan sangat penting dalam menjaga berat badan tetap stabil.