clockworkthrob.com – Sistem pencernaan kita tuh kayak mesin mobil kalau dirawat dengan baik, pasti lancar jalannya. Tapi kalau sering kita isi dengan “bahan bakar” yang salah atau kita pakai dengan cara yang asal, ya jangan heran kalau mulai muncul masalah. Nah, tanpa sadar, banyak banget dari kita yang punya kebiasaan makan buruk yang sebenarnya bisa ngerusak sistem pencernaan. Yuk, kita bahas satu-satu biar kamu bisa lebih aware dan mulai ubah pola makanmu!
Simak Disini Beragam Kebiasaan Makan Buruk Yang Bisa Merusak Pencernaanmu!
1. Makan Terlalu Cepat: Nikmatin Dulu, Jangan Kayak Lagi Kejar Kereta
Makan terburu-buru sering banget jadi kebiasaan banyak orang, apalagi yang punya aktivitas padat. Padahal, sistem pencernaan kita butuh waktu buat memproses makanan dari mulut ke perut. Makan terlalu cepat bisa bikin kamu:
-
Nggak mengunyah makanan dengan sempurna
-
Menelan terlalu banyak udara
-
Bikin perut kembung dan begah
Selain itu, otak butuh waktu sekitar 20 menit buat sadar kalau kamu udah kenyang. Jadi kalau makannya ngebut, kamu bisa keburu nambah porsi padahal perut udah penuh. Ujung-ujungnya, kamu kekenyangan dan kerja sistem pencernaan jadi makin berat.
2. Terlalu Sering Konsumsi Makanan Olahan dan Junk Food
Siapa yang bisa nolak gorengan atau ayam crispy dari restoran cepat saji favorit? Tapi, makanan olahan dan junk food itu biasanya tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan rendah serat. Padahal serat itu penting banget buat kelancaran BAB dan menjaga usus tetap sehat.
Kalau kamu terlalu sering makan makanan jenis ini, bisa muncul masalah kayak:
-
Sembelit
-
Perut terasa penuh terus
-
Risiko lebih tinggi kena radang usus atau maag
Nggak dilarang sepenuhnya sih, tapi coba mulai kurangi frekuensinya dan ganti dengan makanan segar seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
3. Melewatkan Waktu Makan: “Nggak Sempat” Itu Alasan yang Berbahaya
Banyak yang mengira melewatkan sarapan atau makan siang bisa bantu nurunin berat badan. Padahal kenyataannya, ini justru bisa ngacauin metabolisme tubuh. Kalau kamu sering skip makan, efeknya bisa:
-
Produksi asam lambung meningkat → sakit maag
-
Pola makan jadi nggak teratur → ngemil berlebihan di malam hari
-
Tubuh kekurangan nutrisi penting
Lebih baik makan dalam porsi kecil tapi rutin daripada nahan lapar terus langsung “balas dendam” di malam hari.
4. Minum Terlalu Banyak Saat Makan
Perlu diketahui bahwa minum itu penting, tapi waktu dan caranya juga perlu diperhatikan. Minum terlalu banyak (apalagi minuman dingin atau manis) saat makan bisa mencairkan enzim pencernaan di lambung. Akibatnya:
-
Proses pencernaan jadi melambat
-
Perut terasa kembung
-
Nutrisi dari makanan jadi kurang terserap maksimal
Coba biasakan minum air putih 30 menit sebelum atau sesudah makan, dan cukup seteguk dua teguk aja saat makan kalau memang haus.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Gula dan Minuman Bersoda
Gula berlebih itu musuh tersembunyi buat pencernaan. Terlalu banyak gula bisa bikin pertumbuhan bakteri jahat di usus jadi nggak terkendali. Ditambah lagi kalau kamu doyan minuman bersoda, gas yang dihasilkan bisa bikin perut kamu:
-
Kembung
-
Cepat terasa kenyang
-
Terasa nggak nyaman
Kalau kamu punya gangguan lambung seperti GERD, minuman bersoda bisa memperparah kondisi itu. Jadi, mulai bijak dalam memilih minuman, ya!
6. Makan di Depan Layar: Fokus ke Netflix, Bukan ke Makanan
Kebiasaan makan sambil nonton TV atau scroll TikTok emang seru, tapi bisa bikin kamu nggak sadar udah makan sebanyak apa. Ini bisa menyebabkan:
-
Makan berlebihan
-
Nggak merasakan rasa kenyang secara alami
-
Gangguan pencernaan karena kamu nggak mengunyah dengan benar
Lebih baik ambil waktu khusus untuk makan dengan tenang dan fokus. Selain membantu pencernaan, ini juga bikin kamu lebih menikmati makanan.
7. Kurang Asupan Serat: Sayuran Itu Bukan Musuh
Serat adalah sahabat sistem pencernaan. Sayangnya, banyak orang yang masih jarang banget makan sayur dan buah. Padahal serat itu:
-
Membantu gerakan usus tetap lancar
-
Menyeimbangkan mikroba baik di usus
-
Mengurangi risiko sembelit dan wasir
Coba mulai dari hal kecil tambah satu jenis sayur di tiap makan, atau ganti camilan kamu jadi buah segar. Lama-lama, kamu bakal terbiasa dan tubuh kamu juga lebih sehat.
Dengan mengenali kebiasaan-kebiasaan makan yang buruk di atas, kamu bisa mulai perbaiki satu per satu. Nggak perlu langsung ekstrem, tapi pelan-pelan aja. Karena kesehatan pencernaan itu fondasi dari tubuh yang kuat dan energik. Yuk, mulai sekarang lebih peduli sama apa yang kamu makan dan gimana cara kamu makan!