Banyak orang sering bertanya-tanya kenapa berat badan tiba-tiba naik dengan cepat, padahal merasa tidak makan terlalu banyak. Bahkan ada yang merasa pola makannya biasa saja, tapi angka di timbangan terus bertambah. Hal seperti ini sebenarnya cukup umum terjadi.
Yang sering tidak di sadari, kenaikan berat badan tidak selalu di sebabkan oleh makan berlebihan saja. Ada beberapa faktor lain yang sering di anggap sepele, namun ternyata punya pengaruh besar terhadap kenaikan berat badan.
Berikut beberapa penyebab berat badan cepat naik yang sering di abaikan banyak orang.
1. Kurang Tidur
Banyak orang tidak menyadari bahwa kurang tidur bisa membuat berat badan naik. Ketika waktu tidur tidak cukup, tubuh akan mengalami perubahan hormon yang mengatur rasa lapar.
Hormon ghrelin yang memicu rasa lapar akan meningkat, sementara hormon leptin yang memberi sinyal kenyang justru menurun. Akibatnya, kita jadi lebih mudah merasa lapar dan cenderung makan lebih banyak dari biasanya.
Baca Juga: Apa Itu Dopamine Menu dan Dampaknya untuk Mood dan Energi Kamu
Selain itu, kurang tidur juga membuat tubuh lebih cepat lelah sehingga aktivitas fisik berkurang. Kombinasi dua hal ini sering menjadi penyebab kenaikan berat badan tanpa di sadari.
2. Terlalu Sering Mengonsumsi Minuman Manis
Banyak orang fokus mengurangi makanan, tapi lupa bahwa minuman manis juga menyumbang kalori yang cukup besar.
Minuman seperti teh manis, kopi susu kekinian, minuman bersoda, atau minuman kemasan sering mengandung gula yang tinggi. Tanpa disadari, kalori dari minuman ini bisa menumpuk dengan cepat.
Masalahnya lagi, kalori dari minuman biasanya tidak membuat kita merasa kenyang. Akibatnya, kita tetap makan seperti biasa meskipun sudah mengonsumsi banyak kalori dari minuman.
3. Jarang Bergerak
Gaya hidup modern membuat banyak orang lebih sering duduk, baik saat bekerja, belajar, maupun bersantai.
Kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh membakar kalori lebih sedikit. Ketika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang di bakar, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.
Inilah alasan kenapa gaya hidup sedentari atau jarang bergerak menjadi salah satu penyebab berat badan cepat naik yang sering tidak di sadari.
4. Stres Berlebihan
Stres ternyata tidak hanya memengaruhi kondisi mental, tapi juga berdampak pada kenaikan berat badan.
Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah lebih tinggi. Hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan, terutama keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak.
Tidak sedikit orang yang akhirnya melakukan emotional eating, yaitu makan sebagai cara untuk meredakan stres. Jika terjadi terus-menerus, berat badan bisa meningkat dengan cepat.
5. Kebiasaan Makan Larut Malam
Banyak orang memiliki kebiasaan ngemil atau makan berat di malam hari, terutama setelah aktivitas seharian.
Padahal pada malam hari metabolisme tubuh cenderung melambat di bandingkan siang hari. Kalori yang masuk pada waktu ini lebih mudah di simpan sebagai lemak jika tidak di imbangi dengan aktivitas fisik.
Selain itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa memengaruhi kualitas tidur, yang pada akhirnya ikut berpengaruh pada peningkatan berat badan.
6. Menganggap Sepele Porsi Makan
Sering kali kita merasa sudah makan sedikit, padahal sebenarnya porsi makan lebih besar dari yang disadari.
Misalnya menambah nasi sedikit demi sedikit, ngemil tanpa sadar saat menonton, atau mengambil makanan beberapa kali. Hal-hal kecil seperti ini terlihat sepele, tapi jika di lakukan setiap hari, kalori yang masuk bisa jauh lebih banyak.
Inilah alasan kenapa memperhatikan porsi makan sangat penting dalam menjaga berat badan tetap stabil.